在凍胚移植（FET）的準備周期中，那張B超屏幕上的子-宮-內-膜，就是您全部的焦點。您無比期待地，是聽到醫生說出那句“金句”：“厚度很好，8mm以上，形態是漂亮的三線征！”

然而，對于一部分女性，特別是那些有過宮腔操作史、或年齡偏大的女性，內膜的生長，似乎總是“慢半拍”，遲遲達不到理想狀態。這就是“薄型子-宮-內-膜”——一片需要我們精心“施肥”、“灌溉”的“貧瘠土壤”。

除了醫生為您制定的雌激素等藥物方案，通過日常飲食，進行有針對性的營養支持，已被證實，是改善內膜厚度的有效“輔助療法”。

“養內膜”的飲食核心：兩大關鍵戰略

要讓內膜這片“土壤”肥沃起來，我們的飲食策略，需要圍繞兩大核心展開：

戰略一：暢通“灌溉渠”——改善子-宮血流

科學原理： 子-宮-內-膜的生長，極度依賴充足的血液供應。血液，就像“灌溉渠”里的水，源源不斷地為內膜細胞的增殖，輸送來雌激素、氧氣和各種養分。任何影響子-宮微循環的因素，都會導致內膜“營養不良”。

飲食對策： 攝入能幫助血管擴張、改善血液循環的食物。

戰略二：提供“建筑材料”——補充關鍵修復與生長因子

科學原理： 內膜的增厚，本質上是細胞的快速分裂和組織的修復過程。這個過程，需要特定的“建筑材料”來支持。

飲食對策： 攝入富含抗氧化劑和特定氨基酸的食物。

“內膜加油站”的四大“超級燃料”

1. 精氨酸（L-Arginine）：天然的“血管擴張劑”

作用機理： 精氨酸是體內合成一氧化氮（NO）的前體物質。一氧化氮，是一個強大的信號分子，它能讓血管壁的平滑肌放松，從而擴張血管、增加血流量。充足的精氨酸，能顯著改善通往子-宮的動脈血流。

食物來源：

首選： 堅果類（杏仁、核桃、榛子）、種子類（南瓜籽、葵花籽、芝麻）。

其次： 海產品（蝦、金槍魚）、禽肉、豆類。

2. 維生素E（Vitamin E）：強大的“抗氧化衛士”

作用機理： 維生素E是一種脂溶性的強效抗氧化劑。它不僅能保護細胞免受自由基損傷，更有研究表明，補充維生素E，可以增厚子-宮-內-膜，并改善其形態和腺體發育。

食物來源：

首選： 植物油（橄欖油、葵花籽油）、堅果（特別是杏仁）、牛油果。

其次： 綠葉蔬菜（菠菜）。

3. Omega-3脂肪酸：優秀的“抗炎先鋒”

作用機理： 對于因慢性炎癥（如慢性內膜炎）導致的內膜容受性不佳，Omega-3是不可或缺的“抗炎”營養素。

食物來源：

首選： 深海魚（三文魚、鯖魚、沙丁魚）。

其次： 亞麻籽、奇亞籽、核桃。

4. 鐵元素（Iron）：補血的基礎

作用機理： 對于本身存在貧血或經量過多的女性，保證充足的鐵攝入，是維持良好血供的基礎。

食物來源：

動物性鐵（吸收率高）： 紅肉（瘦牛肉）、動物肝臟（適量攝入）。

植物性鐵： 菠菜、黑豆、紅棗。（建議與富含維生素C的食物同食，以促進吸收）

DHC推薦：一款“養內膜”的經典靚湯

【黑豆當歸燉烏雞】

食材： 烏雞半只、黑豆一把（提前泡發）、當歸2-3片、紅棗幾顆、枸杞少許、姜片。

做法： 所有食材一同放入燉鍋，加足量水，慢燉1.5-2小時，加少許鹽調味即可。

為何它有益？

黑豆： 富含植物雌激素和精氨酸。

烏雞： 滋陰補血，富含優質蛋白和鐵。

當歸： 傳統醫學中經典的“補血活血”藥材，有助于改善子-宮血供。（注意： 僅在內膜準備期使用，移植后需停用）

“養內膜”并非玄學，而是一場需要耐心與科學策略的“精準灌溉”。在DHC的藥物方案為您搭建好“主管道”的同時，請用這些充滿生命力的“超級燃料”，為您那片珍貴的“土壤”，注入最溫柔、也最強大的滋養之力。在下一篇，我們將為您盤點那些在備孕路上，需要被“拉黑”的食物。