空腹有氧指的是空腹做有氧運動，雖然來說空腹有氧對于減肥來說很有幫助，但是對于身體來說會造成一些危害。對于是否進行空腹有氧，需要結合自己身體的情況來進行計劃。

一些好處

1.脂肪燃燒：在空腹狀態(tài)下進行有氧運動，身體的能量主要來自脂肪儲備。由于沒有食物的攝入，血糖水平較低，身體會更多地依賴脂肪作為燃料，促進脂肪的燃燒，有助于減少體脂肪。

2.提高代謝率：空腹有氧運動可以提高身體的新陳代謝率，使身體在運動后繼續(xù)消耗更多的能量。這種效應被稱為"后燃效應"，即運動后持續(xù)燃燒卡路里的能力。

3.控制血糖水平：空腹有氧運動可以幫助控制血糖水平。在空腹狀態(tài)下進行運動，身體需要使用存儲的糖分來提供能量，這有助于降低血糖水平，改善胰島素敏感性。

4.提升心血管健康：有氧運動有助于增強心肺功能、改善心血管健康。空腹有氧運動可以提高心臟的工作效率，增強心肺功能，降低心臟病和其他心血管疾病的風險。

一些壞處

1.低血糖風險：空腹狀態(tài)下進行有氧運動可能增加低血糖的風險，特別是對于糖尿病患者或血糖控制不穩(wěn)定的人來說。沒有足夠的血糖供應，可能導致頭暈、乏力、意識模糊等癥狀。因此，如果您有血糖問題，請在運動前先吃一些輕食物，確保血糖水平穩(wěn)定。

2.肌肉分解：在空腹狀態(tài)下，身體的能量主要來自脂肪儲備，但也可能會分解肌肉組織來提供能量。這對于想要增加肌肉質量或保持肌肉的人來說可能不理想。因此，如果您的目標是增加肌肉，空腹有氧運動可能不是最佳選擇。

3.運動表現下降：空腹狀態(tài)下，身體缺乏足夠的能量供應，可能導致運動表現下降。您可能感到疲勞、無力，無法保持高強度或長時間的運動。這可能會影響您的訓練效果和體能提升。

4.消化問題：對于某些人來說，空腹狀態(tài)下進行運動可能會引起消化問題，如胃部不適、胃灼熱、惡心等。這可能會影響您的運動體驗和舒適度。