對于想減肥的人來說，跑步肯定是最簡單有效的方法。也有部分人比較在乎每天跑5公里能減多少肉，不過跑步終究只是減肥的一環(huán)，需要結合飲食方面才能確認究竟能減多少。

五公里消耗的卡路里

每天跑步5公里一個月能瘦多少斤，這取決于多個因素，包括你的體重、跑步速度、跑步效率、飲食習慣以及其他生活方式的選擇。首先，我們來估算跑步5公里消耗的卡路里。

跑步消耗的卡路里

跑步消耗的卡路里主要取決于體重和跑步的距離。一個粗略的估算方法是：每公斤體重，每公里跑步可燃燒大約1卡路里的能量。例如，如果一個人體重60公斤，跑步5公里，那么他大約消耗的卡路里為：

[60公斤 \times 5公里 = 300卡路里]

這個數值是一個大概的估算，具體消耗的卡路里還會受到跑步速度等因素的影響。

減重計算

要知道一個月能減少多少體重，我們需要考慮總的能量平衡。如果你每天額外消耗300卡路里，而不增加食物攝入量，那么一周可以額外消耗2100卡路里。以7700卡路里等于1公斤體重的減少來計算，一個月（大約4周）可以減少：

[2100卡路里/周 \times 4周 = 8400卡路里]

[8400卡路里 ÷ 7700卡路里/公斤 = 約1.09公斤]

這意味著，在不改變飲食的情況下，一個月跑步可以減輕大約1.09公斤，折合約2.4斤左右。然而，實際減重結果會受到個人新陳代謝率、飲食習慣和其他運動習慣的影響。

值得注意的是，體重減少并不完全等同于脂肪減少，因為體重的變化還可能包括水分和肌肉質量的變化。總體來說跑5公里堅持一個月可以減少的體重大概在3到5斤左右。