運動對于向我們這樣在城市中的白領很重要，一旦缺乏鍛煉就容易亞健康。但是在大城市生活的打工仔又沒有足夠的空間去運動，所有果子就選擇了做俯臥撐。接下來果子將介紹俯臥撐可以一直做嗎,一天做多少俯臥撐比較好。

一、俯臥撐并不是可以無限制一直做

俯臥撐雖然是一項很棒的鍛煉動作，但不能毫無節制地一直做下去。就像汽車不能一直不停行駛而不保養，身體也需要適當的休息與恢復。如果不間斷地持續做俯臥撐，肌肉會因為過度疲勞而受損。想象一下，一根橡皮筋，總是被不停地拉伸，遲早會失去彈性甚至斷裂，肌肉也是如此。過度做俯臥撐可能導致肌肉拉傷，肩部、手臂、胸部等部位會出現疼痛和不適，這不僅會影響日常活動，還可能讓你不得不暫停鍛煉來養傷，反而耽誤了健身進度。

二、根據個人身體狀況確定數量

一天做多少俯臥撐比較好并沒有一個固定不變的標準，得依據個人的身體狀況來定。對于剛開始鍛煉的新手來說，身體還不太適應這種強度的運動，可能一天做 10 - 20 個就足夠了。這就好比剛開始學走路，不能一下子就跑起來。如果一開始就貪多，身體會吃不消，容易產生挫敗感，甚至放棄鍛煉。而對于有一定鍛煉基礎、身體較強壯的人，一天做 30 - 50 個或許比較合適。他們的肌肉力量和耐力相對較好，能夠承受更多的訓練量。但即使是這些人，也不能盲目地不斷增加數量，要聽從身體的信號。比如當你做完一組俯臥撐后，感覺非常疲憊，難以繼續下一組，或者第二天肌肉酸痛得厲害，那就說明前一天的量可能有點多了，需要適當減少。

三、結合健身目標調整

另外，還得結合自己的健身目標來調整俯臥撐的數量。如果只是想保持基本的身體健康和一定的肌肉力量，那么按照上述適合自己身體狀況的數量堅持做就可以。但要是想通過俯臥撐來增肌，那就需要采用不同的訓練方法。比如可以分組進行，每組做 8 - 12 個，做 3 - 4 組，組間休息 1 - 2 分鐘。這樣的強度能夠刺激肌肉生長，但同樣要注意不能過度訓練，給肌肉足夠的時間恢復和生長。如果是為了提高身體的耐力，就可以適當增加組數，減少每組的個數，并且縮短組間休息時間，但也要保證動作的標準性，不然容易受傷。