備孕期間，男性的營養攝入對于提高精子質量和活力至關重要。泰國試管嬰兒醫院的專家建議，男性在備孕期間應特別關注以下幾種營養素的攝入，以優化生育能力。

男性備孕營養素推薦：

1、葉酸

葉酸對于DNA合成和修復至關重要，有助于維持精子的遺傳物質（DNA）的完整性，并促進精子的正常生產。

2、硒

硒有助于減少精子的氧化損傷，提高精子的質量。

3、鋅

鋅是精子生產所需的重要營養素之一，對于正常的精子發育和成熟至關重要。

4、精氨酸

精氨酸是一種對男性生殖力影響較多的氨基酸，能幫助提高精子的運動能力。

5、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對于減少體內發炎非常有益，有助于加強新陳代謝和循環。

男性備孕食物推薦：

1、富含維生素A的食物

促進睪丸組織的發育，維持正常的男性性功能。

2、富含維生素C的食物

減少精子受到的氧化損傷，保護精子的DNA完整性。

3、富含維生素E的食物

幫助精子免受自由基的損害，維持精子的活性和品質。

4、富含葉酸的食物

如綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、花椰菜）、豆類和豆莢（黃豆、鷹嘴豆）、堅果和種子（杏仁、核桃、花生）、谷類食品（燕麥、糙米、糙麥）以及肝臟（雞肝、豬肝等）。

5、富含鋅的食物

如瘦肉（牛肉、豬肉、雞肉）、海鮮（蝦、蟹、貝類如蚌、扇貝）、堅果和種子（杏仁、核桃、花生、南瓜子）以及全谷類（糙米、糙麥、糙面包）。

男性在備孕期間的營養攝入對于提高精子質量和活力至關重要。男性在備孕期間應多攝入富含葉酸、硒、鋅、精氨酸和Omega-3脂肪酸的食物，以優化生育能力。