雖然來說在快節奏的今天很多人都處于睡不好的狀態，特別是對于經常加班的人來說，睡不好往往都是正常的。不過雖然來說短期睡不好的人影響并不大，但是長期以往就容易引起全身的炎癥。

缺覺與炎癥狀態的聯系

根據清華大學在《體育科學雜志》上發表的最新研究，經常缺覺的人全身可能都處于一種慢性炎癥狀態。這種炎癥狀態與多種健康問題有關，包括心臟病、糖尿病、肥胖和自身免疫疾病。

炎癥狀態的影響

1、免疫系統功能下降：長期炎癥會影響免疫系統的正常功能，使人更容易感染疾病。

2、代謝紊亂：炎癥與胰島素抵抗有關，可能導致糖尿病和體重增加。

3、認知功能受損：缺覺會影響大腦清除廢物的能力，長期可能導致認知能力下降。

缺覺的常見癥狀

1、躺下立即入睡

2、比平常更沖動

3、口齒不清

4、比以往更健忘

5、更容易感到饑餓

6、注意力不集中

7、做事笨手笨腳

8、情緒波動，容易與伴侶發生爭執

9、駕駛時注意力不集中

10、白天也會不自主地睡著

如何降低缺覺帶來的炎癥風險

增加身體活動

研究表明，適當的身體活動可以幫助抗炎。即使是輕度到中度的運動，如散步、瑜伽或游泳，也能帶來積極的健康效益。

改善睡眠衛生

1、規律作息：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。

2、創造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。

3、限制晚間屏幕時間：減少臨睡前使用電子設備，以減少對睡眠的干擾。

4、避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前幾小時，這些物質可能會干擾睡眠。

采用放松技巧

深呼吸：睡前進行深呼吸練習有助于放松身心。

冥想：冥想可以減少壓力和焦慮，促進更好的睡眠。

經常缺覺不僅影響日常生活和工作表現，還可能導致全身慢性炎癥狀態，增加患病風險。通過改善睡眠習慣和增加身體活動，我們可以降低這些健康風險，提高生活質量。