營養(yǎng)性貧血是由于身體缺少必須的營養(yǎng)成份缺血疾病，就目前來說也是有很多癥狀表現(xiàn)的。對于這種問題需要補充響應的營養(yǎng)，這樣才能解決貧血的問題。
1、疲勞和乏力：血紅蛋白水平下降會使身體組織缺氧，引發(fā)疲勞和乏力。
2、皮膚蒼白：貧血會使皮膚、黏膜和指甲床顏色變淺。
3、呼吸困難：氧氣供應不足可能導致呼吸急促，尤其在活動或運動時。
4、心悸：心臟需要更快跳動以彌補氧氣不足，可能引發(fā)心悸或心率增快。
5、頭痛：大腦缺氧可能導致頭痛。
6、頭暈和眩暈：貧血可能導致頭暈和眩暈，尤其是站立時。
7、注意力和記憶力減退：缺氧可能影響認知功能。
8、食欲減退：營養(yǎng)性貧血可能導致食欲下降。
9、口腔變化：可能出現(xiàn)舌炎、舌頭腫脹、疼痛，以及口腔黏膜蒼白。
10、毛發(fā)和皮膚干燥：某些營養(yǎng)素缺乏可能導致皮膚干燥、毛發(fā)脆弱。
11、手腳冰涼：血液循環(huán)受影響可能導致手腳感覺冰涼。
12、月經(jīng)不調：維生素B12或鐵缺乏可能導致月經(jīng)不規(guī)律。
13、胃腸道癥狀：包括食欲減退、腹脹、便秘或腹瀉。
14、情緒變化：可能出現(xiàn)易怒、抑郁或焦慮等情緒變化。
15、免疫功能下降：貧血可能導致免疫系統(tǒng)功能減弱，增加感染風險。
| 營養(yǎng)素 | 富含食物 |
|---|---|
| 鐵 | 紅肉（牛肉、羊肉）、禽類（雞胸肉、火雞肉）、魚類（三文魚、金槍魚）、豆類（扁豆、鷹嘴豆、大豆）、綠葉蔬菜（菠菜、甘藍）、堅果和種子（南瓜籽、芝麻）、全谷物（燕麥、糙米） |
| 維生素B12 | 肉類、家禽、魚類、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、雞蛋；素食者可選擇維生素B12強化的食品或補充劑 |
| 葉酸 | 綠葉蔬菜（菠菜、生菜、花椰菜）、柑橘類水果（橙子、柚子）、豆類和豌豆、全谷物和谷類食品、堅果和種子 |
| 維生素A | 胡蘿卜、甘薯、深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）、番茄、甜紅椒 |
| 銅 | 堅果（如杏仁、核桃）、種子（如向日葵籽）、動物肝臟、可可粉、魚類（尤其是貝類） |
| 維生素C | 柑橘類水果（橙子、檸檬、葡萄柚）、草莓、獼猴桃、甜椒、西蘭花、番茄 |
| B族維生素 | 全谷物、瘦肉、魚類、蛋類、奶制品 |
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