碳循環減肥法是一種通過在不同時間段攝入不同數量的碳水化合物來刺激身體代謝，從而達到減脂效果的方法。這種方法特別適合有規律鍛煉習慣的人群。
1、高碳水化合物日：在這一天，你會攝入較多的碳水化合物，目的是提供足夠的能量，讓你感到飽腹，提高訓練效果和代謝率。
2、低碳水化合物日：在這一天，減少碳水化合物的攝入，使身體更多地依賴脂肪作為能量來源，從而進入脂肪燃燒狀態。
這種方法的關鍵在于循環交替高碳和低碳日，以此來優化身體的能量使用和脂肪燃燒。
| 日期 | 類型 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 高碳水 | 雜糧饅頭、雞蛋、豆漿 | 番茄炒蛋、清炒時蔬、糙米飯 | 土豆燒牛肉、涼拌黃瓜、紅薯 | 蘋果/香蕉 |
| 周二 | 低碳水 | 雞蛋白煎蛋、西紅柿、黃瓜 | 清蒸魚、炒豆芽、涼拌海帶絲 | 烤雞腿、炒花菜、涼拌木耳 | 酸奶 |
| 周三 | 平衡碳水 | 燕麥粥、藍莓、杏仁 | 豆腐炒青椒、炒苦瓜、糙米飯 | 紅燒茄子、炒四季豆、玉米 | 橙子/獼猴桃 |
| 周四 | 高碳水 | 雜糧饅頭、雞蛋、豆漿 | 番茄炒蛋、清炒時蔬、糙米飯 | 土豆燒牛肉、涼拌黃瓜、紅薯 | 蘋果/香蕉 |
| 周五 | 低碳水 | 雞蛋白煎蛋、西紅柿、黃瓜 | 清蒸魚、炒豆芽、涼拌海帶絲 | 烤雞腿、炒花菜、涼拌木耳 | 酸奶 |
| 周六 | 平衡碳水 | 燕麥粥、藍莓、杏仁 | 豆腐炒青椒、炒苦瓜、糙米飯 | 紅燒茄子、炒四季豆、玉米 | 橙子/獼猴桃 |
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