牛奶雖然說營養價值十分豐富，但是想要代替水肯定是不行的。對于把牛奶當水喝的人來說會引起一些問題，其中包括了消化不良、腎損失等不同的情況，所以需要注意這些問題。

可能情況

1、營養不均衡：牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖分（乳糖）和礦物質，但缺乏一些水溶性維生素和電解質，如維生素C和鉀。長期以牛奶代替水可能導致這些營養素的攝入不足。

2、增加熱量攝入：牛奶含有熱量，而水沒有。長期大量飲用牛奶可能會導致額外熱量的攝入，從而增加體重。

3、乳糖不耐受：部分人群（尤其是亞洲人）存在乳糖不耐受的情況，無法充分消化牛奶中的乳糖，可能會導致腹脹、腹瀉等癥狀。

4、腎臟負擔：牛奶中的蛋白質在代謝過程中會產生尿素，需要通過腎臟排出。長期大量飲用牛奶可能會增加腎臟的負擔，對腎臟功能不佳的人群尤其不利。

5、心血管健康風險：牛奶中的飽和脂肪和膽固醇可能對心血管健康產生不利影響，尤其是在過量飲用的情況下。

6、鈣攝入過量：牛奶是鈣的良好來源，但過量攝入鈣可能會干擾身體對其他礦物質的吸收，如鐵和鋅，甚至可能導致鈣沉積在身體組織中。

推薦飲用量

成年人每天的液態奶攝入量推薦為300毫升。這個建議量是基于牛奶作為日常飲食中鈣和優質蛋白質的重要來源，同時考慮到整體飲食的均衡和多樣性。

需要注意的是，這個推薦量適用于一般健康的成年人。對于特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、哺乳期婦女以及老年人，他們的營養需求可能有所不同，因此攝入量可能會有所調整。例如，兒童和青少年在生長發育期間可能需要更多的牛奶來支持他們的骨骼發育。

此外，個人的健康狀況、活動水平和飲食習慣也會影響適宜的牛奶攝入量。如果有特定的健康問題，如乳糖不耐受或對牛奶蛋白過敏，可能需要調整攝入量或選擇其他替代品。

總的來說，每天300毫升牛奶是一個合理的起點，但最好根據個人的具體情況和健康目標來調整。