促排卵怎么讓卵泡長的又快又好？對于做試管嬰兒的女性來說，肯定也是想獲得高質量的卵泡的，那么如何提高卵泡質量也是比較關注的，下面本文就會給出促排卵提高卵泡質量的方法。

提高方法

1、 避免經期性生活

經期性生活可能刺激機體產生抗精子抗體，導致盆腔感染、子宮內膜異位等問題，從而減低卵子的活力。因此，在經期期間絕對不能進行性生活。

2、 運動健身

適度的體育鍛煉有助于提高女性的身體素質，確保卵子的質量。因此，對于任何計劃懷孕的女性來說，在懷孕前應該經過一段有規律的運動期。

3、 營養膳食

要盡量戒煙戒酒，避免暴飲暴食，保持營養的平衡。日常生活中，多食用一些有益于女性生育健康的食物，如黑豆、豆漿、水煮魚湯。黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿有助于調整內分泌，水煮魚湯可以促進卵泡的發育，有利于女性排除優勢卵泡。

4、 控制生育年齡

從出生開始，卵子就與女性共同成長，生活方式、環境和年齡都會對卵子的質量產生影響。根據女性的生理規律，生育能力在25歲時最強，30歲后逐漸下降，35歲以后急劇下降。因此，盡量避免推遲懷孕的時間。

5、 生活要規律

顛倒的生活作息、缺乏睡眠和過量飲酒都可能導致身體機能失調，改變卵子的發育環境，影響卵巢的正常運轉。因此，女性不僅需要足夠的美容覺，還應該避免煙酒的影響。每天進行適度的鍛煉也是必不可少的，以保持強健的身體有助于孕育卵子。

6、 調整情緒

研究表明，持續的壓力或頻繁的緊張情緒會導致體內大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，破壞原有的激素平衡，影響卵巢排卵能力。因此，適度減輕壓力、緩解緊張情緒可以有效地維護“好孕”狀態。

7、 避免外界刺激

香煙中的毒素直接影響卵子，可能導致女性提前進入絕經期，長期吸煙還可能傷害整個激素系統，影響卵巢功能。過量飲酒、失眠和飲食不規律都會對女性生殖健康產生負面影響，降低卵子質量和受孕能力。人工流產后，由于妊娠突然中斷，體內激素水平驟降，從而影響卵子的生存環境，進而影響卵子的質量和活力。

補充營養

1、 補鐵

鐵元素在血液中含量豐富，對卵子提供養分至關重要。可以通過適量食用菠菜、動物內臟等富含鐵元素的食物進行補充。

2、 補充雌激素和維生素

通過食用黑豆補充雌激素，通過攝取水果、蔬菜等食物補充維生素和葉酸。

3、 富鋅食物

鋅有助于提高受孕能力，也有助于卵子的活力。備孕期間，準媽媽應有意識地多食含鋅食物。

4、 補充蛋白質

高蛋白食物能促進卵泡生長，促排卵期間可適度攝取高蛋白食物，如黃豆、魚、蝦、蛋類以及豬、牛、羊肉。選擇熱紅糖姜水、牛奶、黑豆漿、蛋白粉等作為飲品也是不錯的選擇。