對于被難孕問題困擾著的小姐妹們來說，或許每個人都或多或少聽到過「養卵要吃好」這樣的建議。

在決定進入試管嬰兒周期時，大家也會對「促排卵期間怎么吃？」，「吃什么幫助長卵？」這樣的問題倍加關注。

如此重視飲食，其實不無道理。

想要懷孕成功，前提就是必須要有良好、健康的卵子，但現如今，絕大多數的姐妹都面臨著晚生晚育的問題。

我們都知道隨著年紀越大，卵子質量會逐漸下降，尤其在超過35歲之后，卵子質量就會急劇下降，因此想要順利懷孕，提升需要卵子質量。

一般來說，從原始卵母細胞到竇卵泡，卵子的生長需要3個月以上的時間。

做試管嬰兒雖然可以通過打針吃藥(外源性的補充FSH和LH)</span>來增加卵巢一次性發育卵子的個數，但是卵子的質量，主要還取決于母體自身。

所以，備孕前90天養卵關鍵期就顯得至關重要！

今天就來說說該如何在90天內養出漂亮的卵子質量，來增加試管成功率！

一、試管前養卵飲食推薦

1、肌醇

肌醇：別名「纖維醇」，能幫助改善卵子質量，提升受孕機率！

五谷雜糧，全谷類都是肌醇含量很高的食物，如：玉米、全麥面包、糙米。蔬菜類：包菜。水果：水果中屬柑橘類、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等。

12種養卵食物

2、黑豆

黑豆含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素、葉酸等營養物質，最重要的是含有大豆異黃酮。大豆異黃酮是補充雌激素的重要營養物質，效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩；而雌激素則能增加子宮內膜厚度，刺激卵泡發育。

3、葉酸

在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。雖然在日常中，蔬菜也含有大量葉酸，但由于葉酸越熱越容易流失，食物中的葉酸會根據烹煮方式而有不同的含量。所以，建議備孕夫婦在懷孕前3個月開始每天0.4mg。

二、幫助試管養卵的4大運動

1、跳繩

跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式，也是一種有助于提高卵泡質量的運動項目之一。

2、瑜伽

瑜伽對于女性來說，不僅可以修身養性而且還可以很好的增強個人體質，備孕夫妻練習瑜伽<strong>可以有效的增強肌肉的張力促進身體的血液循環。

3、游泳

會游泳的備孕夫妻，不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增強自身個人體質是很有幫助的。而且游泳也是一項全身性的均衡運動，可以有效增強個人體質提高抵抗力為成功備孕做好充分準備。

三、維生素助力試管成功

1、輔酶Ｑ１０

Q10是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎質量。

2、精氨酸、維生素Ｅ

維生素E和精氨酸可增加子宮橈動脈的血流量、幫助著床。

四、生活作息正常 睡眠要正常

充足的睡眠可以提高身體的免疫力，特別對于生殖系統，有助于形成優質的受精卵，至少要保證睡眠時間在七到八個小時。>若進入療程前睡眠質量好，會大大提高試管嬰兒成功率。

五、試管前注意事項，提升成功率

1、盡量不碰冰冷食物

瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮哦，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助于懷孕。

2、心情放輕松多泡澡

盡量遠離壓力，盡可能地放松心情。過大的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，建議可以經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放松，會讓整體更健康！

3、禁止抽煙喝酒

因為夫妻間的不良嗜好會產生精子和卵子的質量問題，從而導致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

卵子就像種子，若卵子質量差，則備孕之路必然荊棘叢生，所以選擇正確的養護方法、遵循醫囑，相信無需多久卵子質量就可以得到很好改善。