男性精子質量的下降不僅會影響優生優育，還會導致出生缺陷兒的比例增加。為此，很多備孕男性都非常注重自身的精子，“男性備孕期間吃什么可以提高精子質量？”也成為備孕男性十分關注的話題。

那么，究竟男人在備孕期間吃什么，怎么吃？才能提高精子治療呢？今天就給各位男士科普一下吧。

如何吃出好精子

1.合理補充礦物質和微量元素

備孕男性的生殖內分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉等多種礦物質元素參與。精液中礦物質微量元素變化將直接影響性激素分泌、精細胞生成和代謝。

體內一些礦物質微量元素的含量改變可直接導致精液質量下降，從而引發男性不育。一些毒性礦物質元素如鋁、鎘、砷、汞、鎳、鋰則可極大影響備孕男性的生殖內分泌功能。

一般食物中的鋁主要來源于含鋁食品添加劑，如油條、油餅、麻花等。食物中含銅量較高的有皮蛋等。其余的毒性礦物質主要來源于受重工業污染的環境。部分研究表示，一些火鍋底料在多次重復利用后鉛、砷、鎘、鋁含量會增加。

正常男性體內鋅含量為1.5~2.5g，主要分布在睪丸、附睪、精囊腺和前列腺，影響前列腺發育，鋅直接參與精子生成、成熟，激活和獲能等過程，使精子免于男、女生殖道對其潛在的損傷。

男性朋友每天可以食用一些瓜子、南瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物和魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參、牡蠣等水產品、海鮮類食物，此類食物含鋅量較高。

2.要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

注：蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

3.不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不育。

飲食中推薦多食用西紅柿、番茄、洋蔥、南瓜和薯類，對男性前列腺有好處，也有助于提高精子質量。

4.適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。