我是高齡赴泰國做試管嬰兒，卵巢功能衰退嚴(yán)重，所以提高卵子質(zhì)量就成了重中之重的問題，我在這方面也下了很多的苦功夫，咨詢了醫(yī)生和翻譯很多問題，也跟一些試管媽媽問了一些方法。

1. 保持規(guī)律作息

我覺得保持規(guī)律作息是很重要的，而且最重要的就是不熬夜。因為我也是吃過熬夜的虧，以前熬夜多了導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，例假不準(zhǔn)。這次做試管，翻譯也和我說平時一定要調(diào)整好作息，不能熬夜，不然會影響體內(nèi)的激素水平，影響卵子的生長發(fā)育，從而影響到試管的成功率。我從備孕起就開始堅持早睡早起，為了讓睡眠更好，我睡前還會做一會兒瑜伽，出出汗沖個澡睡得更香。

2. 保證均衡飲食

試管期間要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，因為這兩樣是促進(jìn)卵子生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，這兩樣我主要是靠食補(bǔ)，再配合蛋白粉和復(fù)合維生素片補(bǔ)充。重點是三餐一定要按時吃，并且很好要營養(yǎng)搭配，翻譯也推薦了幾道對提高卵子質(zhì)量很有幫助的食物，比如黑豆?jié){、甲魚湯、黃豆燉豬腳等，大家也可以經(jīng)常做來吃。一些對卵子質(zhì)量有影響的食物，比如含有咖啡因類的、辛辣刺激類的、腌制燒烤類食物，我都很少吃，有的甚至直接戒掉了，比如咖啡。

3. 堅持每天泡腳

這個能很好提高卵子質(zhì)量的好辦法是翻譯告訴我的，我之前也經(jīng)常睡前泡泡腳，但是不知道泡腳也有很多要注意的地方。水要沒過小腿，每次最少泡30分鐘，這樣才能很大程度地提高卵子質(zhì)量。

4. 遠(yuǎn)離電子輻射

電子輻射可以“殺死”卵子，所以備孕期間我開始減少使用手機(jī)和電腦的次數(shù)和時長，畢竟工作和生活上這兩樣?xùn)|西是不不可少的，不可能一點都不接觸，但是使用次數(shù)和時長是可以控制的，而且我也不會邊充電邊用了，翻譯說電池的輻射才是電子設(shè)備的主要的輻射來源，充電的時候電池輻射更嚴(yán)重。

5. 堅持每日運動

翻譯給的調(diào)理建議中，就有堅持每天進(jìn)行適量運動這一條，因為運動可以強(qiáng)健體魄，為卵子的生長發(fā)育提供良好的身體基礎(chǔ)。所以我每天都會堅持做一個小時左右的運動，就是快步走、瑜伽這種不是很激烈的運動。

大家覺得這樣調(diào)理可以嗎？我覺得第一次促排沒能成功，應(yīng)該是我的身體狀況太差了，還需要好好調(diào)養(yǎng)，大家有什么好方法推薦呢？希望我的第二次泰國試管嬰兒之行能夠順利。