生命的孕育離不開精子和卵子的結合，在試管助孕中，精子的質量也是很關鍵的，不僅會影響成功率，也關系著寶寶未來的生長發育。

那么，疫情期間宅在家的寶爸們要如何調理才能提高精力質量，擁有優質的精子呢？接下來，跟隨DHC一起來科普一下吧。

通常精子質量差與日常生活習慣有很大關系。因此，寶爸們想要改善精子質量，提高成功率，需要做好以下幾點：

01、遠離煙酒

研究表明，煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的危害，而且對被動吸煙的妻子也會有影響。

香煙中含有尼古丁這種有害物質，會導致精子數量減少。而經常喝酒會降低男性生殖腺功能的可能，導致精子染色體異常，這可能造成胎兒發育畸形。

精子從原始生精細胞生長到成熟精子約需75天，成熟精子進入附睪后需12~25天才能獲得向前運動的能力。

就是說，精子完整的生長發育時間需要90天左右，因此，試管助孕孕的寶爸至少要提前3個月戒煙酒。

02、調整生活作息

試管備孕期間的寶爸們日常生活要有規律，作息不規律容易造成身體疲憊、易怒、內分泌失調，從而影響性功能及精子質量，合理的作息能更好的調理身體，對提高精子成活率有很大幫助。

另外，肥胖人群要注意減重，改變嗜辣、吸煙、飲酒、久坐工作等生活方式，保證足夠的睡眠。

03、注意營養均衡

精子的生成需要多種微量元素：蛋白質、精氨酸、維生素等等營養素，所以日常飲食需要注意營養均衡。

維生素是精子產生以及運動的原料，還能維持精子的整個代謝過程，繼而改善精子質量。日常生活要多吃含維生素的食物，比如綠葉蔬菜、以及新鮮水果等。

合理補充富含優質蛋白質的食物，也有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

另外，多吃含鋅元素的食物，比如牡蠣、瘦肉、動物肝臟、深海魚蝦等食物，有助于提高精子質量。

04、適量運動

備孕期間的寶爸即使宅在家也需要多運動多鍛煉，增強體質。可以做些室內運動，如：仰臥起坐、俯臥撐等。多運動不僅可以提高自身免疫力，還有利于改善睪丸血液循環，提高精子活力。

另外，有研究表明，經常鍛煉的男性具有更高的睪酮水平和更好的精液質量。

對于平時很少運動的寶爸來說，要想提高生育能力，增加鍛煉應該是首要任務之一。

05、放松心態

備孕期間，要保持有樂觀的心態，保持愉悅的心情，不要暴躁易怒，這對身體也是很有益的。精神壓力過大也會對精子的成長有負面影響。所以寶爸們在家可以做些能讓自己放松的事情來緩解壓力。

其他注意事項

1.盡量少吃腌臘食品。如腌制的咸魚、臘腸臘肉、酸菜等食品，這些食品中經過腌制會產生亞硝酸鹽，多吃會影響精子質量，建議少吃。

2.少穿緊身褲，避免長時間騎行。這是為了給陰囊一個清涼的環境，低溫是精子所需的生長環境。而陰囊對睪丸來說是體溫調節器的存在，常穿緊身褲、長時間騎行等行為都不利于精子的生長，容易降低精子的活力。

3.避免有害物質的影響。如放射線、某些藥物或者其他有害化學物會對精子產生不良影響，影響精子活力甚至殺死精子。男性應注意避開這些物質，讓精子健康充滿活力，保證精子質量。

4.不要經常泡熱水澡蒸桑拿。桑拿房和蒸氣浴室里的高溫蒸浴會直接傷害精子，并抑制精子生成。

雖然一場突如其來的疫情，打亂了眾多寶媽們的試管助孕計劃，讓寶媽們倍感焦慮。

但是，與其焦慮不安，何不放松心態，好好利用這段時間調理身體， 為接下來的赴泰試管做好充足的準備。